Hledáš, jak ze svého života odstranit nekvalitní spánek a místo něj chceš zjistit, jak zlepšit hluboký spánek? Jak na kvalitní spánek Ti teď moc ráda poradím.
Kvalitní a zdravý spánek je klíčový pro naše celkové zdraví a pohodu. Mnozí z nás hledají přírodní způsoby, jak zlepšit usínání a kvalitu nočního spánku. Jedním z tradičních prostředků je med. Jaké jsou jeho účinky na spánek a jak jej můžeme využít?
Med a jeho vliv na spánek
Med může přispět ke kvalitnějšímu spánku několika způsoby:
• Regulace hladiny krevního cukru: Konzumace medu před spaním může pomoci udržet stabilní hladinu cukru v krvi během noci, což zabraňuje náhlým poklesům, které by mohly narušit spánek.
• Podpora produkce melatoninu: Med podporuje uvolňování inzulinu, který napomáhá vstupu tryptofanu do mozku. Tryptofan se následně mění na serotonin a poté na melatonin – hormon regulující spánkový cyklus.
• Přírodní sacharidy: Cukry obsažené v medu poskytují stálý zdroj energie během noci, což může přispět k nerušenému spánku.
Praktické tipy pro využití medu před spaním
Chceš-li začlenit med do své večerní rutiny, zvaž následující možnosti:
• Medová voda: Rozpusť lžičku medu ve sklenici teplé vody a vypij ji před spaním. Tento nápoj může napomoci rychlejšímu usínání a zlepšení kvality spánku.
• Med a teplé mléko: Kombinace medu s teplým mlékem je tradičním prostředkem pro podporu spánku. Mléko obsahuje tryptofan, který v kombinaci s medem podporuje produkci melatoninu.
• Bylinný čaj s medem: Přidej lžičku medu do šálku heřmánkového nebo meduňkového čaje. Tyto byliny mají uklidňující účinky a v kombinaci s medem mohou podpořit klidný spánek.
Závěr
I když je zapotřebí více vědeckých studií k potvrzení přímého vlivu medu na spánek, mnoho lidí uvádí pozitivní zkušenosti s jeho užíváním před spaním. Pokud hledáš přírodní způsob, jak zlepšit kvalitu svého spánku, může být lžička medu před spaním sladkým a účinným řešením.
Do čaje doporučuji pastovaný med, který se příjemně nabírá a tolik nestéká ze lžičky. Případně náš RAW med - stočený od včel rovnou do sklenic.